தேவையான பொருட்கள்
*பால் 1 கப் (அல்லது பாதாம் பால்/ஓட்ஸ் பால்)
*வாழைப்பழம் 1
*வறுத்த பாதாம் 8 முதல் 10
*வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Peanut Butter) 1 மேசைக்கரண்டி (விருப்பம்)
*ஓட்ஸ் 2 மேசைக்கரண்டி
*சியா விதைகள் அல்லது ஆளி விதைகள் 1 டீஸ்பூன்
*தேன் அல்லது பேரீச்சம்பழம் தேவைக்கேற்ப இனிப்புக்கு
*இலவங்கப்பட்டைத் தூள் சிறிதளவு (விருப்பப்பட்டால்).

செய்முறை
*பாதாமை 23 மணி நேரம் ஊறவைத்து தோலை நீக்கவும்.
*மிக்சியில் பால், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், பாதாம், சியா விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
*நன்றாக அரைத்து மிருதுவான ஷேக் பதத்திற்கு கொண்டு வரவும்.
*உடனடியாக பருகினால் சுவையும் சத்தும் அதிகமாக இருக்கும்.

பயன்கள்
*உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்கி தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
*நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
*உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீளுருவாக்கத்தை (Recovery) வேகப்படுத்துகிறது.
*பாதாம், சியா விதைகள் போன்றவற்றால் நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கிடைக்கிறது.
*ஓட்ஸ் சேர்ப்பதால் செரிமானம் மேம்பட்டு, நீண்ட நேரம் ஆற்றலுடன் இருக்க உதவுகிறது.
*வாழைப்பழம் பொட்டாசியம் வழங்கி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும்.

எப்போது குடிக்கலாம்?
*காலை உணவுக்குப் பதிலாக அல்லது காலை உணவுடன்.
*உடற்பயிற்சி முடிந்த 30-60 நிமிடங்களுக்குள்.
*மாலை நேர ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக.

கவனிக்க வேண்டியவை
*உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது அதிக தேன் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
*சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் அதிக புரதம் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
*புரோட்டீன் பவுடர் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை; இயற்கை உணவுப் பொருட்களிலிருந்தே நல்ல புரதத்தைப் பெற முடியும்.